Willkommen bei meinen Freebies für dich!
Da sich bei contact alles um die Verbindung zu dir selbst dreht, habe ich hier zwei Tools für dich ausgearbeitet, die dir helfen, deine Gefühle und Bedürfnisse besser kennenzulernen.
Gefühlsfinder
Das erste Tool ist mein “Gefühlsfinder”. Damit kannst du selbstständig ein besseres Gespür für deine Gefühlswelt entwickeln, sie besser differenzieren und bekommst dadurch ein klareres Bild deiner Stressauslöser und deiner Grenzen.
Ein Beispiel:
Kennst du den Unterschied zwischen Neid und Eifersucht (ohne zu googeln!)?
Auf den ersten Blick wirken diese beiden Emotionen vielleicht fast redundant, aber tatsächlich gehören sie zu zwei ganz unterschiedlichen Kategorien.
Neid beschreibt die Emotion, etwas zu begehren, was jemand anders besitzt. Damit gehört Neid zur Kategorie Unzufriedenheit.
Eifersucht hingegen beschreibt die Verlustangst, die entsteht, wenn jemand (oder etwas), den (bzw. das) du als zu dir gehörig empfindest, von jemand anderem begehrt wird. Damit gehört Eifersucht in die Kategorie Angst/Stress.
Und den Kategorien Unzufriedenheit und Angst/Stress liegen natürlich unterschiedliche verletzte Bedürfnisse zugrunde. Demzufolge sind auch unterschiedliche Maßnahmen nötig, um diesen jeweiligen Mangel zu beseitigen.
Denn: Jedem Gefühl und der daraus resultierenden Emotion liegt ein unerfülltes Bedürfnis zugrunde. Wenn du deine Gefühle präziser wahrnimmst, kannst du auch deutlich leichter dein unerfülltes Bedürfnis erkennen! Und das ganze kann man trainieren. Je mehr du dich damit beschäftigst, desto einfacher wird es. Das ist dann ein echter, unglaublich wertvoller Schritt, dich selbst besser kennenzulernen.
Warum schreibe ich “jedem Gefühl und der daraus resultierenden Emotion”? Ist das nicht dasselbe? Auch das ist tatsächlich nicht der Fall, obwohl diese Begriffe im allgemeinen Sprachgebrauch meist synonym verwendet werden.
Ein Gefühl ist die rein körperliche, physiologische Wahrnehmung bzw. Veränderung, z. B. beschleunigte Atmung, schwitzen, muskuläre Anspannung oder auch Bauchkribbeln 🙂
Eine Emotion ist die mentale (kognitive oder unbewusste) Bewertung der körperlichen Wahrnehmung durch Einordnung der Situation. Dieser Unterschied ist ganz entscheidend, denn diese Bewertung erfolgt auf der Basis unserer Erfahrungen. Das heißt, wir empfinden beispielsweise Angst oder Stress in einer bestimmten Situation, weil wir in der Vergangenheit in einer vergleichbaren Situation eine negative Erfahrung gemacht haben.
Dein Nervensystem greift auf deinen Erfahrungsschatz zurück und dein neuromuskuläres Gedächtnis reagiert entsprechend. Vielleicht wurdest du irgendwann in der Schule mal ausgelacht, weil du dich versprochen hast, während du ein Referat halten musstest, und heute treibt es dir schon bei dem Gedanken vor Menschen sprechen zu müssen den Schweiß auf die Stirn. Dein Nervensystem hat diese Situation damals folglich als bedrohlich gespeichert und ist darauf entsprechend konditioniert.
Neugierig? Probier's aus!
Bedürfnisfinder
Das zweite Tool für dich ist mein “Bedürfnisfinder”.
Wenn du dein Gefühl/deine Emotion erkannt hast, kannst du mit diesem Tool einen Bezug zu deinem unerfüllten Bedürfnis herstellen.
Vielleicht hast du beim Arbeiten mit dem Bedürfnisfinder den ein oder anderen Aha-Moment, weil du plötzlich erkennst, warum du in dieser oder jener Situation z. B. immer wieder wütend wirst und dir bisher gar nicht richtig klar war, wieso.
Mit diesen beiden Tools hast du einen super Einstieg in die Arbeit mit deinem Nervensystem, um den Zugang zu deinen Gefühlen und Bedürfnissen wieder in den Fluss zu bringen. Natürlich ist das nur ein erstes Kratzen an der Oberfläche, aber auch große Dinge fangen immer klein an. 🙂
Die tieferen Erkenntnisse erarbeiten wir dann ggf. gemeinsam im Coaching Prozess.
Ich wünsche dir ganz viel Spaß und tolle Erkenntnisse mit deinen Freebies!